„Die Gegenwart ist der einzige Zeitraum,
in dem wir wirkliche Erfahrungen machen,
in dem wir wahrnehmen, lernen, lieben,
handeln, uns wandeln und Heilung erfahren können.
Der gegenwärtige Moment ist die einzige Zeit,
die uns jemals gegeben ist.“

Jon Kabat-Zinn

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Diese Seite ist noch im Entstehen und wird mit der Zeit zu einem Ort für Achtsamkeit, innere Klarheit und persönliches Wachstum – Themen, die mir besonders am Herzen liegen. Schon bald wirst du hier Inspiration und Begleitung auf deinem Weg zu mehr Bewusstheit, Gelassenheit und einem liebevollen Umgang mit dir selbst finden. Erste Informationen zu meinem Kursangebot findest du schon jetzt.

Egal, ob du nach neuen Impulsen suchst, dich für Achtsamkeit und MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) interessierst oder einfach neugierig bist – ich freue mich, dich hier zu begrüßen.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist das offene und unvoreingenommene Wahrnehmen von allem, was im gegenwärtigen Moment um und in uns auftaucht. Sie ist eine grundlegende, menschliche Qualität und eine tiefe, innere Ressource und bereits in uns allen angelegt; sie kann jedoch durch systematisches Üben gefördert und weiterentwickelt werden. Achtsamkeit hilft uns, Stress zu verringern, Gesundheit zu fördern und in Balance und Gelassenheit zu leben.

„Wenn die Achtsamkeit etwas Schönes berührt,
offenbart sie dessen Schönheit.
Wenn sie etwas Schmerzvolles berührt,
wandelt sie es um und heilt es.“
Thich Nhat Hanh

Was ist MBSR?

MBSR (engl: Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein 8-wöchiges Kurs-programm zur Schulung von Achtsamkeit. Es wurde 1979 vom Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts entwickelt, um Menschen darin zu unterstützen, einen gelassenen und konstruktiven Umgang mit den vielfältigen Herausforderungen des Lebens zu erlernen. Das erfahrungsbasierte und weltanschaulich neutrale Achtsamkeitstraining wird weltweit erfolgreich angewendet, z. B. im Gesundheitswesen, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen und in Unternehmen; seine positiven Wirkungen sind vielfach wissenschaftlich nachgewiesen.

Der MBSR-Kurs

Kursinhalte

achtsamkeitsbasierte Übungen zur Körperwahrnehmung, Meditation im Sitzen und Gehen und sanfte Dehn- und Bewegungsübungen aus dem Yoga
Hintergrundwissen zu Stressentstehung und -bewältigung, neueste Erkenntnisse aus der Neurowissenschaft, achtsame Kommunikation, Stärkung von Selbstakzeptanz und Selbstfürsorge
einfache Übungen und Tipps zur Integration in den Alltag
tägliches Praktizieren der Übungen zu Hause mit Audioanleitungen (ca. 45 min)

Der MBSR-Kurs umfasst

8 Kurseinheiten à 2,5 Stunden
einen Übungstag à 6 Stunden
Audio-Dateien für das Üben zu Hause
ein umfassendes und informativ gestaltetes Übungsbuch
ein telefonisches Vorgespräch (und auf Wunsch ein Nachgespräch)

Ein MBSR-Kurs ist geeignet für Menschen, die

nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung im beruflichen oder privaten Umfeld suchen,

aktiv zur Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer körperlichen oder psychischen Gesundheit beitragen möchten,

negative Gedankenschleifen (Grübeln, Sorgen, Ängste), schwierige Gefühle und ungesunde Verhaltensmuster früher erkennen und einen konstruktiven Umgang erlernen möchten,

ihre Fähigkeit stärken wollen, wach und aufmerksam für das zu sein, was wirklich wichtig und wesentlich für sie ist,

Verbundenheit zu sich selbst und Empathie für andere vertiefen und

ihre Lebensqualität und -zufriedenheit steigern möchten.

Angebote

Neuer Kurs: MBSR-Kurs ab Juni 2026

Möchtest du Achtsamkeit Schritt für Schritt in deinen Alltag integrieren? Dann freue ich mich, dich im nächsten Kurs zu begleiten. Gemeinsam schaffen wir einen Raum, in dem du auftanken, zu neuer Klarheit finden und deine Lebensfreude wieder spüren kannst.

Termine (2,5 Std., freitags 9:30-12:00 Uhr)
12.06. | 19.06. | 26.06. | 03.07. | 10.07. | 17.07. | 24.07. | 31.07.2026

Achtsamkeitstag (6 Std., Samstag 10:00-16:00) 18.07.2026

Ort: Kulturzentrum Trudering, Wasserburger Landstraße 32, 81825 München.
Der genaue Raum wird noch final bestätigt.

Kosten: 410 € (Ermäßigung auf Anfrage)

Anmeldung & Infos:
+ 49 152 33 69 43 73 | info@mbsr-muenchen-ost.de

Achtsamkeits-Übungsabende (fortlaufend, 1x monatlich)

Ob du Achtsamkeit neu entdecken oder deine Praxis vertiefen möchtest –
diese Abende bieten Raum für Inspiration und gemeinsames Üben.

Inhalte:

Körperwahrnehmungsübungen & Yoga für mehr Körperbewusstsein
Meditation für innere Ruhe und Klarheit
Freundlichkeit & Mitgefühl für sich selbst und andere kultivieren
Impulse aus dem MBSR-Programm
Austausch in unterstützender Gemeinschaft und Erleben von Verbundenheit

Präsenz-Termine (1,5 Std., mittwochs oder donnerstags 19:30–21:00 Uhr)
29.04. | 21.05. | 18.06. | 22.07. | 23.09. | 22.10. | 19.11. | 16.12.2026
Ort: Sophienkirche, Platz der Menschenrechte 1, 81829 München
Kosten: 15 € pro Abend (Schnupperabend kostenlos)

Anmeldung & Infos:
+ 49 152 33 69 43 73 | info@mbsr-muenchen-ost.de

Neue Interessent*innen sind herzlich willkommen – melde dich einfach per Anruf oder E-Mail für meinen Verteiler an.
Etwa eine Woche vor jedem Termin erhältst du eine Erinnerung mit der Bitte um Anmeldung.
Den Zoom-Link für die Online-Abende sende ich kurz vor dem Termin an alle angemeldeten Teilnehmer*innen.

Neu: Achtsamkeitstage

Ein Achtsamkeitstag ist kein Rückzug aus dem Leben, sondern eine Rückkehr zu sich selbst. Er lädt dazu ein, die eigene Praxis über mehrere Stunden hinweg zu vertiefen. In angeleiteten Meditationen, achtsamer Bewegung und Phasen der Stille entsteht Raum zum Innehalten, für Präsenz und bewusste Selbstfürsorge.

Termine

Samstag, 09.05.2026 Achtsamkeit erleben – unter freiem Himmel (6 Std., Samstag 10:00-16:00)

Ort: Perlacher Forst (Anmeldung ab sofort beim Evangelischen Bildungswerk München unter
https://www.ebw-muenchen.de/veranstaltungen/achtsamkeit-erleben-unter-freiem-himmel-3/ )

Vorerfahrungen sind nicht erforderlich.

Samstag, 13.06.2026 Achtsamkeitstag (6 Std., Samstag 10:00-16:00)

Ort: Sophienkirche, Platz der Menschenrechte 1, 81829 München
Für ehemalige MBSR Kursteilnehmer*innen und Menschen mit Achtsamkeits- /Meditationserfahrung.